В последние годы процент заболеваний сердечно-сосудистой системы неуклонно растет. Поэтому так важно поддерживать свое здоровье при помощи кардиотренажеров. Во время таких тренировок мышцы насыщаются кислородом, а показатели сердечной и дыхательной деятельности существенно улучшаются. Прекрасный шанс увеличить аэробную способность своего организма представляют велотренажеры для дома.
Занятия на таких тренажерах требуют основательного подхода и регулярности. Нагрузки следует регулировать в соответствии с уровнем физической подготовки и самочувствием. Нельзя перенапрягаться, иначе вместо ожидаемой пользы от тренировок будет один лишь вред. Тревожными симптомами в данном случае выступают слабость, головокружение, тошнота, шум в ушах, боли в сердце, одышка. Но при грамотном подходе регулярные занятия на велотренажере помогают увеличить показатели аэробной способности на 20-30%.
Итак, как правильно использовать велотренажер?
1. Изучаем электронное табло. Конструкция оборудования, в зависимости от модели, может предусматривать 12-40 уровней сложности в порядке возрастания. Начинать заниматься следует с самых простых и постепенно увеличивать сложность тренировок. Помимо этого показателя, существует еще и скорость (число оборотов в минуту). В течение тренировки следует неоднократно переходить от одной скорости к другой, это очень полезно.
2. Настраиваем оборудование в соответствии со своим ростом. В первую очередь нужно отрегулировать высоту сидения. Правильным считается, когда нога на педали, находящейся в нижней точке, почти полностью прямая. В этом контексте стоит упомянуть, что, прежде чем купить тренажер, нужно определиться с моделью. Одним в большей степени подходят наклонные велотренажеры, другим прямые. Следует отрегулировать по высоте и страховочные рукоятки. Особенно это касается людей, чей рост сильно отличается от среднего.
3. Вращаем педали правильно. Это значит, что надавливать на них нужно всей ступней, а не только пальцами. Многие делают это неправильно и в результате страдают от судорог в икроножных мышцах. Педали снабжены ремнями крепления, куда нога должна входить достаточно плотно.
4. Сохраняем правильную осанку. Для того чтобы спина после тренировки не болела, корпус во время езды на велотренажере нужно расслабить. Ведь в данном случае задача состоит в том, чтобы развивать мышцы ног. А если наклонять корпус вперед, не избежать напряжения в плечевом поясе и спине. Результатом этого могут стать неприятные ощущения после тренировки.
5. Не допускаем перегрузок велотренажера. Оборудование рассчитано на определенные усилия со стороны пользователя. Если этим фактом пренебрегать, оно в определенный момент просто не выдержит чересчур энергичной эксплуатации и сломается. В итоге неопытный новичок может получить травму, а тренажер придется отдать в ремонт.
6. Организуем тренировки в соответствии с биоритмами организма. Идеальное время суток для занятий – спустя 2-3 часа после пробуждения или за 2 часа до сна. После еды также следует выждать 2 часа. Тем, кто занимается регулярно, не рекомендуется курить, употреблять кофе и спиртные напитки.
7. Тренируемся в удобной одежде и обуви. На ногах должны быть кроссовки, на теле – футболка, шорты, легкий спортивный или специально предназначенный для велосипедистов костюм.
Использовать велотренажеры и беговые дорожки можно только относительно здоровым людям. Если человек страдает стенокардией, тромбофлебитом, астмой, тренировки ему категорически противопоказаны. Поэтому, прежде чем приступить к регулярным занятиям, нужно посоветоваться с врачом.
Оставить комментарий